ćwiczenia na barki

[...] itd. no a plan ... plan jest całkowicie kiepski , zły i do dupy ! ( i bez pytani czemu itp. jest i już ) wszystkiego za dużo , jak znam życie to powypisywałeś wszystkie ćwiczenia jakie Ci do głowy przyszły ... a domyslam sie że wiedze na ten temat zdobyłeś prze te 1,5 miesiąca treningu masz na forum działy o treningu i odżywianiu ... [...]

Staż treningowy na siłowni : 2-3 miesiące Skoncentruj się na podstawowych bojach siłowych, przy których stymulujesz wszystkie rejony mięśni plus, dodatkowe ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe tzn ( biceps/triceps/barki ) Nie atakuj organizmu tak szeroką intensywnością, Twoje ciało jest podatne na małe bodźce. także zadbaj o prawidłowe [...]

[...] jak mówisz, że dobre są na początek :) doświadczenie z cieżarami mam małe, z płytami dvd z shape'a robiłam jakieś treningi siłowe i na maszynach po 15 powtórzeń w 3 seriach ćwiczenia na klatkę, biceps, barki,plecy robiłam, ale to kilka razy, głównie właśnie do tej pory robiłam aeroby ten przysiad nie wiem co to jest w ogóle ale poczytam zaraz :) [...]

Nie idzie ci bo wg mnie za dużo cwiczysz, klata w każdym poziomie, plecy to samo dwa razy wiosłowanie a nawet trzy, a gdzie drążek lub MC, barki tak samo są o wiele mneijsze od nóg a Ty aż 4 cwiczenia na nie robisz, na nogi zrob sobie przysiady a nie prostowania i uginania. poczytaj o ACT i FBW [...]

a ja mam jeszcze takie pytanie czy ćwiczenia pomocnicze pod ławke można dobrać tak PON wl ciężko wyciskanie wąsko francuz PIATEK wl lekko wyciskanie na barki poręcze bo nie wiem jak to jest z tymi pomocniczymi w każdej rozpisce wąsko i poręcze to jakaś stagnacja chyba będzie non stop to samo

[...] (nogi zgięte w kolanach, stopy na ławce): 12<10<8<6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3x 8 3. Pompki w podporze tyłem: 3x 8 PRZEDRAMIONA (obydwa ćwiczenia wykonywane na zmiane > 1seria z 1-szego i 1seria z 2-giego) 1. Uginanie przedramion nachwytem ze sztangą stojąc: 5x 18 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: [...]

na triceps mozesz robic pompki odwrotne to napewno zrobisz , na barki wznosy bokiem tez jakis ciezarki na pewno znajdziesz , rób po 10 razy , ta sama rura mozesz wyciskac na klate na ławce plaskiej i tez wyciskac na barki (troche dziwne to ale kazdy radzi sobie jak może %-) ) oczywiscie poogladaj na atlasie cwiczen jak prawidłowo wykonywac te [...]

Jutro minie dwa tygodnie ćwiczenia na siłowni. Ćwiczę dwa razy w tygodniu, z następującym planem: 1.przysiady ze sztangą - 60kg *12,70kg *10,80kg *8,90kg *8 2.podciąganie szerokim nachwytem - 8,6,4,2 3.wyciskanie sztangi leżąc płasko - 60kg * 10,70 kg*8,75kg*5 4.wyciskanie sztangielek 23kg razy 10 razy 3 serie 5.wyciskanie sztangielek na barki [...]

Mam pytanko. Kończę HST po 6 tygodniach i robię przymusowe SD. I teraz się zastanawiam czy w kolejnym HST zamienić przykładowo zamiast wyciskania na barki sztangi to hantle dać, a zamiast francuza, to dać wąsko, itd. Ogólnie: czy zamieniać ćwiczenia czy nadal na tych z poprzedniego HST jechać?

Robiłem ten Javorek's Complex 2 razy. Walnąłem sobie 2 serie, zmachałem się ale... minęło 20 sekund a ja mam znowu masę siły na inne ćwiczenia. Dało by radę może zrobić coś takiego?: PN. Javorek's Complex 2 serie 10,12 sztanga leżąc (35kg) 12,15 wypychanie rąk do przodu (klata) na maszynie (30kg) 15, 20 unoszenie ramion (biceps) na maszynie [...]

Trening 17 06.06.2012 Wyciskanie 20x20 67x6 97x6 127x5 157x4 187x3,3,3 Dociskanie 6 cm 197x4,4,4 Wyc szt na barki siedząc 25x8 45x6 65x6 85x6,6 Wyc francuskie 25x8 45x8 65x8,8 Cwiczenia pomocnicze Trening 18 08.06.2012 Martwy ciąg sumo 80x4 110x4 140x3 170x3 200x1 230x1 pas 260x3 martwy ciag klasyk 275x3 Wyciskanie z zatrzymaniem 20x15 60x5 100x2 [...]

Trening 20 14.06.2012 Wyciskanie 20x20 60x5 80x5 105x5 130x4 150x4 170x2 195x3,3,3 Dociskanie 6 cm 205x4,4,4 Wyc szt na barki siedząc 30x8 50x5 70x5 90x5,5,5 Wyc francuskie 50x8 70x8,8 Cwiczenia pomocnicze Trening 21 17.06.2012 Martwy ciąg sumo 87x4 117x3 147x3 173x3 207x1 237x1 pas 267x3 martwy ciag klasyk 280x3 Wyciskanie z zatrzymaniem 20x14 [...]

sory mialo byc wznosy na boki w opadzie tulowia oczywiscie na barki to w plecach dam po 5s kazdego cwiczenia a co rampa taka dobra czy co? ok poczytam teraz

Bo barki nie pracuja w naturlanej płaszczyźnie . Jaki masz atlas i jakie ćwiczenia mozesz na nim robić ? Zmień to ćwiczenie na barki.

poniedzialek klata-tric ostatnie powtorzenia na maxa aczkolwiek jezeli sily bedzie brak to 2-4 wyciskanie na plaskiej 4 serie 8-6-5-4 wyciskanie na skosnej gora 4 serie 8-6-5-4 rozpietki 3 serie 8-6-4-4 tric- wyciskanie leżac francuz 3 serie 8-6-5-4 sztanga z małym uchwytem 3 serie 8-6-5-4 uginanie hantelek nachwytem "zwykłe na [...]

obciazenie powinno byc zanizone bys mogl miec ciagly progres z treningu na trening badz tez z ty godnia na tydzien. plecy w B brakuje ciezkiego cwiczenia, triceps w B pompki na poreczach zamiast tego wcyaigu w B te rozpietki jesli sa tylko po to zeby rozciagnac miesien to mozesz zostawic. na barki to zolnierskie masz w A to w B zrobilbym [...]

i taki plan: 1 dzien siłki: Klatka + triceps + przedramię 2 dzien silki; Plecy + biceps + brzuch 3 dzien siłki: Nogi + łydki + barki + kaptury klatka wyciskanie sztangi na płasko 4 serie + rozgrzewka wyciskanie sztangi na skosnej 4 serie rozpiętki 3 serie triceps triceps na maszynie wyciskajac na płasko 4 serie triceps na bloczku 3 serie [...]

[...] ale jeśli ich nie ćwiczysz to zrób sobie oddzielny dzień treningowy na barki. Z treningu klatki wywal najlepiej wyciskanie głową w góre, z treningu tricepsa wywal 2 ostatnie ćwiczenia, do treningu pleców dodaj szrugsy ze sztangą (ponieważ kaptury to przecież też część pleców) i dodaj rónież rozpiętki odwrotne zamiast ściągania drążka wyciągu [...]

Jeśli chodzi o ćwiczenia rób podstawowe i mniej, bo zbyt długi będzie trening. Jeśli masz możliwość to na nogi może być przysiad ze sztangą. Na plecy martwy ciąg albo wiosłowanie sztangą/hantlem. Ćwiczenia na klatkę to właśnie wyciskania tak jak napisałeś. Na barki może być wyciskanie sztangi z klatki siedząc (stojąc bardziej obciążasz kręgosłup). [...]

Ok, wiec moze byc tak? : Poniedziałek Klata, triceps Jakie ćwiczenia? Np, ile seri na prostej a ile pochylonej? Z jakim rozstawem rąk ? Wtorek Brzuch Środa Plecy, Biceps Tu mam trzaskac martwy ciąg? Też bym prosił o sugestie ile seri i powtórzen Czwartek nic Piątek Barki, Nogi Podciąganie na barki wystarczy? ile seri i powtórzen Sobota [...]